Loving Kindness Meditation

瞑想を始めると、自分自身に溜まっていた感情（主にネガティブなもの）が出てきて

倦怠感や疲労に見舞われることがあります。

そんな時は怒りたくなったら、怒っていいし、

何もしたくなかったら、何もしなくてもいいし、

殴りたくなったら、パートナーにひとこと「ごめん！」と言って殴っていいし。笑

（ちゃんと事情説明してね。笑）

とにかく、そんな時は感情を出しちゃいましょう！！！！！！！

ここで大切なのは、ここで瞑想を止めてしまうこと。

10分やってた人は5分に縮めてもいいし、5分やってた人は2分でも3分でもいいのでできるだけ続けるようにしましょう。

（継続は力なり！）

■Loving Kindness Meditation（瞑想）

このLoving Kindness瞑想は、自分への思いやり＋他人への思いやる力が育ちます。

（※共感力）

脳の”共感力”の部分がアクティブになる。と研究結果で分かっています。

だから、不安な時や心配で気分がふさぎ込みがちな時により効果を得やすいです。

実は自分がネガティブな感情に陥っていたら、その時に自分と同じ気持ちなっている人が世界には2割いる。と言われています。

例）日本人口：1億2,700万人✕0.2（2割）=2,540万人

→自分だけでなく、他にも同じように苦しんでいる人がいる。

　Loving Kindness瞑想は自分だけでなく、他人の苦しみが解放されることも祈るので

　それ故、自分のことを考えにくくなるため、自身の不安から解放されます。

この瞑想をすることで、脳に人を思いやる回路ができていきます^^

また、この瞑想はマントラを唱えながら取り組むのですが、その内容が素敵なのでシェアします。

−Loving Kindness Meditation−

May I be Happy.

May I be Peaceful.

May I be Free.

May my friends (loves) be Happy.

May my friends (loves) be Peaceful.

May my friends (loves) be Free.

May my enemies be Happy.

May my enemies be Peaceful.

May my enemies be Free.

May all beings be Happy.

May all beings be Peaceful.

May all beings be Free.

私が幸せでいられますように。

私が穏やかでいられますように。

私が苦しみから解放されますように。

私の愛する人が幸せでいられますように。

私の愛する人が穏やかでいられますように。

私の愛する人が苦しみから解放されますように。

敵である人が幸せでいられますように。

敵である人が穏やかでいられますように。

敵である人が苦しみから解放されますように。

全ての人類が幸せでいられますように。

全ての人類が穏やかでいられますように。

全ての人類が苦しみから解放されますように。

唱えながら取り組むとジワ〜っと心に効いて楽になります^^