Yoga / Mindfulness / Meditation

今日は生理学と栄養学的な話し。慢性的な疲れを抱えている人がかなり多い、疲労大国日本。マッサージに行っても、睡眠を取ったりしてもなかなか疲れが取れない。なんて人多いのではないでしょうか？風邪を引きやすくなったり、元気が出ない、怠い・・・。疲れには肉体的な疲労もあれば、脳から来る疲労もある。（脳疲労のとり方に関してはまた後日綴ります）肉体的疲れは休養を取ればとれます。それ以外・・・そんな人、『副腎疲労（英語では"Adrenal fatigue"）』という言葉は聞いたことありますか？（ちなみに副腎は「ふくじん」と読みます。）インターネットやスマートフォンの普及で目まぐるしく、早いペースで日々の生活を送る日本人にはストレスがつきもの。休みな...

みなさん、トラウマってありますか？トラウマの原因は、心的外傷となった過去の出来事から、負の連想を現在に至るまで繰り返してきた結果です。 そしてトラウマは、負の連想を繰り返した回数に比例して強化されていきます。強化されたトラウマを解くのはなかなか難しくなります。 なので、トラウマを克服するためには、過去の出来事による負の連想を断ち切り、無効化することがポイントになります。今日は、僕がヨガを通して学んだトラウマ（心的外傷）を克服するいくつかの方法をまとめます。■トラウマは、そもそも存在しないことを理解する過去の記憶が、トラウマとなって定着してしまったのは「解釈」が原因です。体験した出来事をどのように解釈するかで自分の行動は決まり、それに...

12月から読んでいたこの洋書・・・『The Mastery of Love』日本語に訳すると『愛の選択』と言うそうだが、個人的には「うーん・・・なんか違う。笑」という感じ。かといって当てはまる日本語訳も見つからない。この本は日本ではあんまり知られてませんが、欧米では大ベストセラーの一冊。英語もそんなに難しい単語や文法を使っていないので、久しぶりに洋書を読んでみたい人、英語を勉強中の人、英語に興味のある人はぜひ読んで欲しい一冊。あとは全ての人間関係・・・パートナーや友人、親子、家族、職場やお客様などこれまで色々と悩んだり考えたりしてきた人にはぜひ、おすすめしたいです。内容は南米のテオティワカンに起源を持つ、シャーマン達の間だけで受け継...

You TubeやDVDとかで簡単にヨガができる時代、家でヨガをする人も多いと思いますが、僕含め、経験が浅い方は慣れるまではスタジオに行ってヨガクラスを受ける方がいいし、その方が好き。あとは基本的に怠け者で自分に甘いので、1人だと続かないことも・・・笑でも瞑想やマインドフルネスは続いてるな～。あとはスタジオに行くことでその時に同じ時間、空間を共有している他の誰かと繋がれるのもメリット。（僕はほとんどマンツーマンですが。笑）ヨガをしていると、普段いかに自分の身体を最大限に活かせていないかが分かる。身体の硬さはもちろんのこと、頭のてっぺんから、関節、指先まで・・・。僕も最初の頃もそうだったのですが、「身体硬いし、あの人みたいなアーサナ（...

逆境を乗り越えるためのメンタルトレーニング。というと「厳しい修行」をイメージするかもしれません。また、それを得るには多くの時間や労力がかかると思う人もいるでしょう。 でも、逆境を乗り越えるメンタルトレーニングは簡単で、誰でも実行することができます。だって、メンタルトレーニングとは「思考のあり方」に過ぎないから。 人それぞれの思考が、逆境をどう捉えているのか？出来事に対する意味づけを変えるだけで、逆境に負けない人間に変わることができます。 これから僕が最近学んだ逆境を乗り越えるための「７つの技術」を紹介します。 ①自分を追い詰める思考をやめる人間は基本的にネガティブ思考に支配され生きています。（人間の防衛本能によるもの）特に、逆境に直...

以前までは、脳は30歳くらいを超えたら退化していくものだと言われていました。でも、昨今の技術の進歩から研究の結果、脳は年齢に関係なく、経験によって新しい神経回路を作り、を成長させていくことや変化させることができる。ということが明らかになっています。この脳の力をNeuroplasticity（ニューロプラスティシティ、神経可塑性［ｼﾝｹｲｶｿｾｲ］）と言います。（言葉は難しいですよね。笑） 自分たちが毎日行っていること（話している内容、接している人や環境、テレビやネットから得ている情報など）は、脳の中にその回路ができています。パソコンのようにプログラミングされているんです。例えば、英語が話せる人は、脳に英語の回路ができています。もし、...

瞑想を始めると、自分自身に溜まっていた感情（主にネガティブなもの）が出てきて倦怠感や疲労に見舞われることがあります。そんな時は怒りたくなったら、怒っていいし、何もしたくなかったら、何もしなくてもいいし、殴りたくなったら、パートナーにひとこと「ごめん！」と言って殴っていいし。笑（ちゃんと事情説明してね。笑）とにかく、そんな時は感情を出しちゃいましょう！！！！！！！ここで大切なのは、ここで瞑想を止めてしまうこと。10分やってた人は5分に縮めてもいいし、5分やってた人は2分でも3分でもいいのでできるだけ続けるようにしましょう。（継続は力なり！）■Loving Kindness Meditation（瞑想）このLoving Kindness...

ヨガは、近年ポーズをすることにフォーカスされているけれど、昔の始まりはそうではない。紀元前2～5世紀頃の間に書かれた”ヨーガ・スートラ”というものがあって、それまで散らばっていたヨーガに関する知恵やスキルを、ヨーガの研究家のパタンジャリという人（？）が編集し、一冊の教科書としてまとめたもので、現代に至るまで引き継がれています。内容は196の短いメッセージが記された詩集のような読み物（哲学書なんやけども）で小難しく感じるパートもあれば、すんなり入って来るパートもあったり。でも1つ1つがとても深くて、まさに「人生を気持ちよく生きるための知恵8つ」という風に考えられる読み物です。この夏頃にこのヨーガスートラを買って読んでいたのですが、途中...

心に響く話しを聞いたのでシェアします。「ごめんね」をちゃんと使えるようになると、より良い人間関係が築けるよって話し。日本人は他の国々の人と比べて、言わなくてよい時に「ごめんなさい」「すみません」をよく言いますよね。（僕はあんまり言わないようにしているのですが。笑）でも大切な家族や、パートナー、友達と言い合いや喧嘩をした後に心から謝ることって苦手な人多いのではないでしょうか。こんな言葉を聞きました。”謝ることは、必ずしも自分が間違っていたとか、相手が正しかったということではない。自分のエゴやプライドよりも、相手との関係を尊重するという意味である。”どんなに仲のよいパートナー同士でも、家族でも友達でも、意見の食い違いは必ずある。自分勝手...

瞑想を始めてちょうど1ヶ月とちょっと。飽き性な自分がよく1ヶ月も続いたなぁ・・・と。そして見事にハマってしまってるなぁ・・・とも。笑そこで1ヶ月継続して感じたことを今日はまとめて行きます。■瞑想がもたらす効果①心配や不安が少なくなる（感情をコントロールできるようになる）②ストレスを軽減する③問題が発生しても、評価・判断・対応できる④不眠の改善、睡眠の質の向上⑤ADHDの改善⑥頭痛の改善⑦SEXがよくなる⑧思いやりの心が育まれる（共感力）⑨若々しくいられる（老化の抑制）⑩集中力・創造性・生産性の向上⑪記憶力が向上する⑫より良い人間関係を築けるこれ以外にもいろんな事が科学的に証明されている。（その仕組に関してはまた別で・・・^^）その中...

不安・恐怖＝脳の幻想（脳の創作物）というのは人が変化をしようとする時に出てくるもの。と以前の記事でもチラッと書きました。でも、そういった感情を完全に消し去る。ということは残念ながらできません。なぜなら、人にとってこれらの感情も必要だからです。完全に消すことは出来ないけど、上手く向き合う方法がある。その手段の１つとしてヨガや瞑想があり、僕はそれを選びました。今日は、以前書いた方法とは別の視点から不安や恐怖との向かい方、コントロール方法を振り返って行きたいと思います。僕たちが日頃目にしている世界は脳のスクリーンが映し出したバーチャル・リアリティの世界です。これを認知科学の分野で【内部表現】といいます。つまりは過去の記憶（経験）と五感（視...

誰にでも、悪い面・・・というか、闇みないなものって持ってますよね。（ネガティブな部分）恐れや不安、憎しみや妬み、被害妄想癖とか心の弱い部分だったり、エゴの部分。一般的にネガティブな気持ちなんて言われている感情のこと。僕たちの生きている世界には必ず相反する二面性があります。善と悪、光と闇、生と死、金持ちと貧乏、戦争と平和、喜びと悲しみ、正解と不正解…など考え出したら止まらない。どんなに善い人でも、悪の部分はあるし、どんなに優しい人でも、冷たい部分はあるし、どんなに勇敢な人でも、弱い部分はあるし、どんなお金持ちでも、ケチな部分がある…便利だと感じるパソコンも時には不便に感じたり・・・逆を言えば、一方なしにして、もう一方は存在しない。実際...